Glosario
No hay contacto.
El no contacto es el cese completo de la comunicación y la exposición a un abusador narcisista. Es, por consenso de sobrevivientes y observación clínica, la estrategia más efectiva para recuperarse de una relación con un narcisismo patológico. La estrategia es estructural en lugar de relacional: el objetivo es dar al sistema nervioso del sobreviviente una señal sostenida de que la amenaza ha desaparecido.
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Lo que no hay contacto realmente significa
En concreto:
- Ni llamadas, ni mensajes de texto, ni correos electrónicos.
- No a las redes sociales bloquear, silenciar, dejar de seguir, dejar las aplicaciones si es necesario.
Las conversaciones vuelven; la necesidad de defenderse a través de ese canal socava el período de no contacto.
No revisar sus perfiles públicos, actividad en aplicaciones de citas, boletines de ex alumnos, cada verificación restablece el reloj de extinción.
Las primeras semanas y meses producirán intentos; la estrategia depende de no comprometerse con ellos.
- Cuando sea logísticamente posible: cambiar el número de teléfono, cambiar las cerraduras, cambiar cuentas bancarias, mudarse si es necesario.
Por qué funciona
Dos razones. El ciclo de abuso es sostenido por el refuerzo intermitente ((/ glosario / intermittent-reinforcement /), que se encuentra entre los programas más adictivos conocidos desde el punto de vista del comportamiento. La eliminación de la fuente es el mecanismo más confiable por el cual el acondicionamiento se extingue. Y la presencia continua del narcisista en la vida del sobreviviente, incluso en niveles bajos, mantiene el sistema nervioso en el estado de hipervigilancia en el que ha estado durante años; la curación que el cerebro quiere hacer depende de una ausencia sostenida de esa señal.
La línea de tiempo típica
Los informes de los sobrevivientes convergen en una línea de tiempo aproximada: las peores semanas son las primeras seis a ocho; el alivio significativo generalmente llega entre tres y seis meses; la restauración más profunda de la confianza en sí mismo toma un año o más. Estos son promedios, no promesas.
Cuando no hay contacto no es posible
La crianza compartida, los lugares de trabajo compartidos y las obligaciones familiares a veces hacen que no haya contacto completo. La alternativa funcional en esas configuraciones es grey rock o, a una escala más larga, contacto limitado. En todos los casos, el principio es el mismo: negar el suministro, incluso si no puede negar completamente el acceso.
Donde aparece en el sitio
El tratamiento completo de no contacto incluyendo cómo pensar en los intentos de aspirador, la logística práctica de ir sin contacto, y qué hacer con configuraciones específicas como amenazas de autolesiones está en recovery/no-contact
