Recuperación · Contacto cero
El patrón oro.
El no contacto es, según el consenso de los sobrevivientes y la observación clínica, la estrategia más efectiva para recuperarse de una relación con un narcisista. También es la más difícil de mantener en los primeros meses. La dureza es parte del diseño la relación estaba condicionada al refuerzo intermitente, y los antojos son reales. El punto de no contacto no es ser punitivo; es dar a tu sistema nervioso la oportunidad de dejar de esperar la siguiente fase del ciclo.
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Lo que no hay contacto realmente significa
Cesación total de la comunicación y la exposición.
- Ni llamadas, ni mensajes, ni correos electrónicos.
Bloquear, silenciar, dejar de seguir, dejar las aplicaciones si es necesario. El punto no es sólo lo que publican; es lo que los contactos mutuos reenvían a usted.
La necesidad de defenderse es real; satisfacerla a través de contactos mutuos socavará el período de no contacto.
Sus perfiles públicos, su actividad en aplicaciones de citas, su boletín de ex alumnos, cada cheque restablece el reloj.
Las primeras semanas y meses producirán intentos de disculpas, crisis, terceros que transmiten mensajes, falsas emergencias.
- Cuando sea logísticamente posible: cambiar número de teléfono, cambiar cerraduras, cambiar cuentas bancarias, mudarse si es necesario.
Por qué funciona
Dos razones. Primero, el ciclo de idealización, devaluación, descarte, aspiradora es sostenido por el refuerzo intermitente, que es uno de los horarios más adictivos conocidos desde el punto de vista del comportamiento. La eliminación de la fuente del reforzamiento es la única forma en que el condicionamiento se extingue. Cada contacto, incluso uno, restablece el reloj de extinción. Segundo, la presencia continua del narcisista en su vida, incluso en niveles bajos, mantiene su sistema nervioso en el estado de hipervigilancia en el que ha estado durante años. La curación que el cerebro quiere hacer depende de una señal sostenida de que la amenaza ha desaparecido.
Los informes de los sobrevivientes convergen en una línea de tiempo aproximada: las peores semanas son las primeras seis a ocho; el alivio significativo generalmente llega en algún lugar entre tres y seis meses; la restauración más profunda de la confianza en sí mismo toma un año o más. Estos son promedios, no promesas.
Lo que no hay contacto no es
No es un tratamiento silencioso. No estás haciendo un punto. No te estás negando a involucrarte con el fin de extraer una disculpa. El narcisista lo enmarcará de esa manera ella me está castigando, él me está dando el hombro frío y ese enmarcado está mal. Ningún contacto es un requisito estructural de recuperación, no un movimiento relacional dentro de la relación. La relación ha terminado.
También no es necesariamente permanente en todos los casos. Algunos sobrevivientes no mantienen contacto de por vida. Otros, después de años, son capaces de comprometerse ocasionalmente en términos limitados. La decisión es suya. La recomendación es asumir la permanencia al principio, porque hacer la estrategia condicional la debilita.
Cuando no hay contacto no es posible
Algunas configuraciones hacen imposible el contacto total. Las más comunes son:
- Co-parenting. Si comparte hijos con el narcisista, rara vez se dispone de una desconexión completa. La alternativa funcional es grey rock ((/recovery/grey-rock/) presente cuando sea necesario, proporcionando lo menos posible.
- Lugar de trabajo compartido. Si no puede dejar el puesto de trabajo y no puede ser despedido, se aplica la misma lógica.
- Obligación familiar. Un padre o hermano narcisista que aparece en cada evento familiar. Algunos sobrevivientes eligen asistir con límites duros y práctica de rock gris; algunos eligen ausentarse de los eventos; ambos son razonables, y no hay una respuesta correcta universal.
En todos estos, el objetivo se convierte en "bajo contacto" en lugar de cero interacciones mantenidas estrechas, profesionales y tan transaccionales como sea posible. El principio es el mismo: negar el suministro, incluso si no puede negar completamente el acceso.
Intentos de hoovering
Los primeros meses producirán intentos de hacerte entrar de nuevo.
- Calor repentino, disculpas, declaraciones de haber cambiado.
- Un miedo a la salud, real o inventado.
- Una emergencia familiar con la que necesitan tu ayuda.
- Un niño o mascota que de repente necesitan entregarle, en persona.
- Un pretexto práctico una caja olvidada, un formulario de impuestos, un anillo devuelto que requiere una conversación.
- Amenazas a sí mismos, a usted, a su reputación, a amigos comunes.
- Mensajes de terceros: amigos, familiares, colegas que se ponen en contacto en su nombre.
Cada una de estas es una fase del ciclo, no un nuevo comienzo. Trátelos en consecuencia. Si un intercambio práctico realmente necesita suceder financiero, custodial, legal lo haga a través de un abogado o un tercero, por escrito, y no como un pretexto para una conversación. Las amenazas de autolesión deben ser manejadas llamando a los servicios de emergencia para hacer un chequeo de bienestar; esa es la respuesta apropiada, y tampoco es un gancho que tiene que tomar.
